通过体育单招考试需要掌握正确的跑步姿势

正确的跑步者姿态很重要，不正确的姿态会造成很多伤病。向前是跑步姿态最重要的一个环节。确保向前的动力能避免疲劳后动作的变形，我们主张进行力气和拉伸操练。跑步者的伸拉操练应该是“动力伸拉”，而不是一般的静力伸拉，由于跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或操练完毕后作。作为想要参加体育单招考试的学生来说，掌握正确的跑步姿势不但可以取得好成绩更可以将对身体的损伤降到最低，希望同学们可以认真看完。

头和肩　
跑步动作方法——坚持头与肩的安稳。头要正对前方，除非路途不平，不要前探，两眼凝视前方。肩部恰当放松，避免含胸。动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复后重复。
臂与手
跑步动作方法：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作起伏不超越身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节视点约为90度。 动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿态，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。跟着动作加速时越抬越高。
躯干与髋
跑步动作方法：从颈倒腹坚持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、坚持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时活跃送髋，跑步时要留意髋部的转动和放松。
动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉严重，然后放松恢复。躯干始终坚持直立。
腰
跑步动作方法——腰部坚持天然直立，不宜过于笔挺。肌肉稍微严重，维持躯干姿态，一起留意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。天然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，坚持一会儿，然后恢复。

大腿与膝
跑步动作方法：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是剩余的，并且简单引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸：前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.坚持腰背笔挺，直到股二头肌感到严重。
小腿与跟腱
跑步动作方法：脚应落在身体前约一尺的方位，接近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要留意小腿肌肉和跟腱在着地时的
缓冲，落地时小腿应活跃向后扒地，使身体活跃向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节简单受伤。可在沙滩上跑
步时检查脚印以作参考。
动力伸拉：撑壁提踵。面向墙面约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱严重。
 脚跟与脚趾
跑步动作方法：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，发生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部接近脚跟，上体坚持直立.渐渐向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到满足拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。





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