专家指导：离高考仅剩两天如何备战

离高考仅剩两天，怎样调整考前状态、合理利用高考倒数两天时间来复习及饮食、休息等，已成为高考学生及家长最为关心的话题。 近日，信息时报记者就此问题采访了学校老师、心理咨询师以及往届高考生及其家长。他们普遍认为，在生活习惯方面，不要打乱正常状态，尽量保持“一切如常”；在学习方面，把自己以前累计下来的错题重新再梳理一遍，并要简略地过一下各科的提纲目录，在这个过程中把所有的知识在头脑中回放一遍；另外，可以适当地给自己输入“正能量”，如讲一些“我行的”等简短有力的语言来缓压。 复习：务必把错题再梳理一遍 “高考前两天，我会把它当成正式高考一样，在考试的固定时间复习该门功课。”毕业于东莞第五高级中学，现就读于中山大学[微博]的赖美樱告诉记者，以数学为例，首先，她会浏览一下最近这三次模拟考的试卷，让自己对答卷顺序有个大概的流程；然后，就会梳理以前积累的错题，主要是看解题思路，并仔细浏览常用的公式定理；最后，就是重点看自己薄弱的环节。此外，她建议到最后时间还没弄懂的知识点，可直接放弃，重点是把握住自己懂的。 现就读于暨南大学[微博]的方晓彤也向记者称，高考前几天，自己主要的是侧重看基础题，不会钻研难题，还有把以前做错过的题目全部看一遍。最后就看看老师总结出来的一些重点内容，以此加深印象。 “高考前几天，对于考生来说是漫长的。”某学校一位不愿透露姓名的老师表示，考前两天，复习的课程都已结束，但仍要保持学习状态，重点在于整理和熟记。首先，要整理教材知识、试卷典型例题以及重点笔记，将知识系统化；其次，要熟记公式、定理、常考点与易错点，突出重点，弥补弱点，可以多看看自己曾经积累的错题。同时，这两天要有合理的复习计划，可以按照高考科目时间安排来复习，这样既可以使自己适应考试安排，又能提高自信。 此外，东莞东华高级中学316班班主任曾山川亦告诉记者，最后几天，学校也是提倡着重“保文”，不会让考生太劳累，主要是帮其塑造心理。考生不要花过多的时间、精力去钻研难题。 减压： 给自己积极暗示来缓解 距离高考的时间已仅剩两天，每个高三的学生都可能会感到巨大的压力，东莞东华高级中学心理老师林旅建建议，觉得自己十分紧张的时候，可以跟自己说几句诸如“我行的”等简短而有力的话语，以此增强信心。 林旅建认为，高考前，考生表现得紧张、忐忑是很普遍也很正常的现象。遇到这种情况，考生首先要接受这种状态，因为这是正常人的心理，所以不用担心；其次，在接受这种状态的情况下，可以适当的为自己减压。比如，可以想想试题题型、知识点等，以此转移注意力。另外，她建议，睡觉前可喝一些温热的牛奶；上床后，可以采用深呼吸放松及肌肉放松两种方式。 现就读于东莞理工学院[微博]城市学院的黎凤婵告诉记者，她的心理素质很差，一到考场就会不自觉发抖。高考前一天晚上，她特别紧张，特别害怕，结果一整晚都没怎么睡觉，打电话与家人聊了一整晚。本以为这次高考没戏了，精神状态也不行。后来觉得反正自己高考没戏了，就抱着平常的心态去考，结果上线了。“高考真的很考验人的心理素质，不要太在意得失，告诉自己‘我没事，我可以’，然后轻装上阵，说不定就考上了。” 此外，现就读于中山大学的李乐诗也分享了自己的经验。她表示，当复习到视觉疲劳时，可以与好朋友一起在操场上散步聊天，但聊天内容千万不要涉及到考试问题。 食宿： 不要打乱正常生活习惯 在食宿方面，林旅建认为，吃饭的时候尽量只吃到七八成饱，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递；当然，亦不可太过饥饿，否则机体就没有足够的能量供给思维，家长更不要让孩子带着饥饿入眠，可以适量地增加夜宵餐饮，保证孩子的睡眠质量。 她还建议考生，适当调整作息时间，在生活习惯方面，不要打乱正常状态，尽量保持“一切如常”，既不能加班加点，也不可放松过度。此外，有午休习惯的同学应当继续保持。 “不要乱吃东西。”黎凤婵提醒说，当时自己就是太紧张，吃了很多很多零食，结果弄得自己闹肚子。曾山川也提醒考生，高考临近，一定要注意饮食安全。 另外，方晓彤的妈妈也分享了她的经验。“我们家离孩子考试的地方比较远，中午不能回家休息，只好临时在学校找了间老师的办公室让孩子休息一会。考试的时候天气比较炎热，孩子的精神状态也不是特别好，午休是非常必要的。”方妈妈建议，对于离考场较远的家庭，可以提前在考场附近订个钟点房，中午让孩子休息下。另外，应把握好时间，午睡不宜过长，否则孩子很难保持一个清醒的状态来应对下午的考试。