青海师大心理学教授为高考考生减压支招

高考在即，很多同学还在因为做不好题、模拟成绩难以提高而压力大增。或者因为面对意义重大的高考，存在一种对“未知”考试而形成的压力，产生心理紧张和焦虑。如何缓解考试压力，如何以正常的心理状态来迎接高考的来临，6月4日，记者采访了青海师大教育学院心理系教授、硕士生导师赵慧莉，帮助考生缓解压力。 赵教授提醒，(一)考前两天，考生只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。(二)临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息……一定要避免思考过多，精疲力竭。(三)高考前夜，要把考试用的物品检查一遍，并且按自己熟悉的方式放好，以便使用。否则，容易给考生带来不必要的心理压力。(四)高考前，要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。(五)出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。(六)在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小失换心理情绪之大失。 针对考试，赵教授支招：(一)考生拿到试卷要把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。(二)要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。(三)正确的答题方法是先易后难，合理分配时间。(四)在考试中遇到困难，首先不要紧张，先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。(五)全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。